تأثیر تمرینات مبتنی بر ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و تمرینات تنفسی بر کاهش علائم فیزیولوژیکی اضطراب در محیط مدرسه

دسته بندی موضوعی : برنامه ریزی درسی و آموزشی

زبان : فارسی

نوع فایل : PDF

تعداد صفحات : 13

وضعیت : این مقاله توسط هیات داوران پایگاه ایران ژورنال داوری شده است
فصل نامه علمی تخصصی پژوهش برتر - سال اول شماره اول - بهار 1404

نویسندگان :
کاملیا سلطانی کارشناس علوم تربیتی، دانشگاه دولتی شیراز
مریم سلطانی کارشناس فقه وحقوق اسلامی، دانشگاه آزاد گچساران
یعقوب انصاری کارشناسی ارشد ادبیات، دانشگاه آزاد یاسوج
محبوبه ارجمند کارشناسی دانشگاه آزاد کازرون. رشته آموزش ابتدایی

ثبت شده توسط : ایران ژورنال

لینک مستقیم مقاله : https://iran-journals.com/doc/915

چکیده فارسی :

چکیده این تحقیق به بررسی تأثیر تمرینات ذهن‌آگاهی و تنفسی بر کاهش اضطراب و استرس در محیط‌های آموزشی، به ویژه در مدارس، می‌پردازد. در سال‌های اخیر، اضطراب تحصیلی به عنوان یکی از مشکلات جدی روان‌شناختی دانش‌آموزان شناخته شده است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت روانی و عملکرد تحصیلی آنان داشته باشد. این تحقیق در پی آن است که روش‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی و تنفس، که به‌طور گسترده در بهبود وضعیت روانی بزرگسالان و کودکان استفاده شده‌اند، در محیط‌های آموزشی نیز به‌عنوان ابزارهایی مؤثر در کاهش اضطراب و استرس دانش‌آموزان بررسی کند. بنابراین، این پژوهش به تحلیل و ارزیابی تأثیر این روش‌ها در کاهش اضطراب در دانش‌آموزان مدارس پرداخته است. تمرینات ذهن‌آگاهی به‌عنوان یکی از روش‌های اصلی کاهش استرس و اضطراب در نظر گرفته شده است. ذهن‌آگاهی، به‌ویژه با استفاده از تمرینات تنفسی و تمرکز بر لحظه حال، می‌تواند به کاهش واکنش‌های فیزیولوژیکی و روانی ناشی از اضطراب کمک کند. این روش‌ها با ایجاد آگاهی از خود و محیط اطراف، به افراد کمک می‌کنند تا بدون قضاوت و با پذیرش کامل، با افکار و احساسات خود مواجه شوند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ذهن‌آگاهی می‌تواند تأثیرات مثبتی در بهبود تمرکز، افزایش تاب‌آوری روانی و کاهش سطح استرس و اضطراب در دانش‌آموزان داشته باشد. در کنار تمرینات ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و دیافراگمی نیز به‌عنوان روش‌های مؤثر در کاهش اضطراب مطرح هستند. این نوع تنفس باعث تنظیم سیستم عصبی بدن و کاهش فعالیت‌های فیزیولوژیکی مرتبط با استرس می‌شود. تنفس دیافراگمی به‌ویژه در مواقع اضطراب شدید یا استرس‌های لحظه‌ای کمک می‌کند تا فرد از حالت‌های فیزیولوژیکی ناخواسته همچون تند شدن ضربان قلب و تنگی نفس رهایی یابد. با توجه به فشارهای زیادی که در محیط‌های مدرسه بر دانش‌آموزان وارد می‌شود، این تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به‌عنوان ابزاری سریع و در دسترس برای مدیریت استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گیرند.

کلمات کلیدی فارسی :
ذهن‌آگاهی، تمرینات تنفسی، علائم فیزیولوژیکی، اضطراب، محیط مدرسه