روشهای مقابله با استرس در امتحانات

دسته بندی موضوعی : برنامه ریزی درسی و آموزشی

زبان : فارسی

نوع فایل : PDF

تعداد صفحات : 23

وضعیت : این مقاله توسط هیات داوران پایگاه ایران ژورنال داوری شده است
فصل نامه علمی تخصصی پژوهش برتر - سال اول شماره اول - بهار 1404

نویسندگان :
ناهید حیدرپور
مهناز زحمتکش
فریبا زحمتکش

ثبت شده توسط : ایران ژورنال

لینک مستقیم مقاله : https://iran-journals.com/doc/254

چکیده فارسی :

استرس امتحان یکی از رایج‌ترین انواع فشارهای روانی در میان دانش‌آموزان و دانشجویان است و می‌تواند عملکرد شناختی، تمرکز و سلامت روان را به‌طور جدی تحت‌تأثیر قرار دهد. پژوهش حاضر با هدف بررسی راهبردهای مؤثر مقابله با استرس امتحان و تحلیل کارایی هر یک از این روش‌ها انجام شده است. در این مطالعه، ابتدا عوامل ایجادکننده استرس شامل فشار زمان، انتظارات خانوادگی، ترس از شکست و ضعف در مهارت‌های مطالعه شناسایی شد. سپس، روش‌های مدیریت استرس در سه دسته اصلی بررسی شد: راهبردهای شناختی، راهبردهای رفتاری و تکنیک‌های فیزیولوژیک. یافته‌ها نشان می‌دهد که بازسازی شناختی، تقویت گفت‌وگوی درونی مثبت و تنظیم اهداف واقع‌بینانه نقش چشمگیری در کاهش هیجان‌های منفی دارند. در حوزه رفتاری، برنامه‌ریزی مطالعه، مرور منظم، استفاده از تکنیک پومودورو و مدیریت زمان از مؤثرترین مداخلات گزارش شده‌اند. در بخش فیزیولوژیک نیز تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، آرام‌سازی عضلانی و فعالیت بدنی منظم باعث کاهش تنش و بهبود تمرکز می‌شوند. علاوه بر این، خواب کافی، تغذیه مناسب و کاهش مصرف محرک‌ها به‌عنوان عوامل سبک زندگی در کنترل پاسخ‌های استرسی اثرگذارند. نتایج تأکید می‌کند که ترکیب چند روش به‌طور هم‌زمان نسبت به استفاده منفرد از یک تکنیک، اثربخشی بیشتری دارد. بر اساس یافته‌های این مقاله، آموزش مهارت‌های مدیریت استرس باید به‌عنوان بخشی از برنامه‌های آموزشی رسمی مورد توجه قرار گیرد تا به بهبود عملکرد تحصیلی و افزایش سلامت روان فراگیران کمک کند.

کلمات کلیدی فارسی :
مقابله، تمرین،استرس، دانش آموز، امتحان.